Рецепты избавления от гнева

 Рецепты избавления от гнева

Консультация для родителей

 «В минуты стресса сохраняйте спокойствие и помните: то, к чему вы стремитесь, – это более счастливая ситуация для вас самих»  (Байярд, 1998).

1.Наладьте взаимоотношения со своим ребёнком, чтобы он чувствовал себя с вами спокойно и уверенно:

– слушайте своего ребёнка – «активное слушание»;

– проводите вместе с ним как можно больше времени. Установите семейные традиции, совместные дела: подвижные, настольные, компьютерные); совместное чтение интересных книг, походы в театр, музеи, совместные прогулки; совместные покупки; совместное приготовление пищи;

– делитесь с ребёнком своим опытом: рассказывайте ему о своём детстве, о трудностях, радостях, ошибках и переживаниях;

– если в семье несколько детей, постарайтесь уделять своё «безраздельное» внимание каждому из них в отдельности, а не только всем вместе одновременно.

2. Следите за собой, особенно в те минуты, когда вы находитесь под действием стресса, раздражены:

– скажите себе «СТОП» и посчитайте до 10;

– не прикасайтесь к ребёнку;

– лучше уйдите в другую комнату;

– отложите совместные дела с ребёнком (если это возможно);

– в эти моменты избегайте резких движений, двигайтесь намеренно медленнее;

– дишите глубже и медленнее, намеренно сбавьте громкость и тон голоса, не хлопайте дверью.

 3. Если вы расстроены, то дети должны знать о вашем состоянии. Говорите детям о своих чувствах, желаниях и потребностях, используя «Я-сообщения» вместо того, чтобы срывать своё недовольство на детях:

– «Извини, я очень устала на работе. У меня не всё ладится. Был очень трудный день. Сейчас я попью чаю, немного отдохну, а потом мы с тобой поговорим»;

– «Я очень расстроена, у меня ужасное настроение. Я хочу побыть одна. Пожалуйста, поиграй в соседней комнате»;

– «Извини, я сейчас очень раздражена. Ты абсолютно ни причём, и ни в чём не виноват. Сейчас я приведу себя в порядок и приду к тебе».

4. В те минуты, когда вы расстроены или разгневаны:

-сделайте для себя что-нибудь приятное, что могло бы вас успокоить;

– примите тёплую ванну, душ;

– выпейте чаю;

– послушайте любимую музыку;

– просто расслабьтесь лёжа на диване;

– используйте глубокое дыхание, выдыхайте свой гнев в виде облачка.

5. Старайтесь предвидеть и предотвратить возможные неприятности (ситуации), которые могут вызвать ваш гнев и эмоциональный срыв:

– если ребёнок маленький, то не давайте ребёнку играть с теми вещами и предметами, которые могут быть опасны для него. Уберите их подальше и спрячьте так, чтобы ребёнок не смог с ними взаимодействовать (например: бьющиеся предметы, ножи, ножницы, вилки, книги);

– если вам предстоит визит к врачу, в детский сад и т.п.) или предстоит длительная поездка, продумайте и отрепетируйте заранее возможные трудности;  придумайте как накормить и напоить ребёнка, какие игрушки вы возьмёте с собой в поездку;

– не позволяйте выводить себя из равновесия. Умейте предчувствовать собственный эмоциональный срыв и не допускайте  срыва – управляйте собой;

– скажите себе «СТОП» и посчитайте до 10;

– напрягайте  и расслабляйте кисти рук;

– дышите медленно и глубже;

– переключите мысль, подумав о чём-то хорошем, удерживайте это в сознании некоторое время.

 Успехов Вам, в понимании Вашего ребенка!

clip_image002

 Педагог-психолог Геращенко В.В.